3分でできる心の筋トレ
マインド
フルネス
はじめての入門ガイド
そもそも何なの？
「今ここ」に集中して
ジャッジしないこと
いつもの自分
「あ、うまい！」
「甘すぎる？」
「もうないの？」
評価（ジャッジ）しちゃう
マインドフルネス
「冷たいな」
「香りがするな」
「のどを通ったな」
事実だけを感じる
何のためにやるの？
カッとなった時に「一時停止」ボタンを作るため！
ムカッ！
余白
冷静に対応
売り言葉に買い言葉を防ごう！
科学的なホント
魔法なの？
魔法ではありません。心のトレーニングです。
天才になる？
脳の形までは変わりません。でも集中力は少しUPします。
3分！呼吸の瞑想
1
楽に座る
椅子でも床でもOK。背筋をピンと伸ばそう。
2
呼吸に集中
「吸ってるな」「吐いてるな」と鼻を通る息を感じる。
3
雑念ウェルカム！
「今日の夕飯なにかな？」と考えてもOK。100%考えちゃうものです。
4
優しく戻す
よそ見したら、迷子の子犬を連れ戻すように呼吸へ戻る。
戻す回数 ＝ 心の筋トレ回数！
だいじな注意点
まずは
1分からで十分
気分が悪くなったら
すぐやめる
辛い時は
大人に相談